Mange går rundt med en dårlig samvittighed over ikke at få gjort noget ved deres livsstil – at spise sundere, at få trænet lidt (mere) osv. Vi udskyder projektet ”til på mandag”, ”når oplægget på jobbet er afleveret”, ”når perioden med alle konfirmationerne er overstået” etc. – og ofte kommer der noget nyt i vejen, som gør, at vi udskyder det endnu engang.
Det kan også virke uoverskueligt at ændre livsstil, når vi lever et liv, hvor døgnets timer føles knappe, og hvor overskuddet ikke er til de store ændringer i hverdagens solide vanemønstre. Vi har brug for vores autopiloter, så hverdagsmotoren kører optimalt.
Det handler derfor om at ændre 1-2 vaner ad gangen og udvikle dem til nye autopiloter.
Brug de næste par dage til at lave et skema over de elementer, du godt kunne tænke dig at ændre ved din livsstil og prioriter dem i rækkefølge alt efter, hvor meget de betyder for dig.
Du skal helt ind til kernen – dvs. det er ikke nok at skrive, at du vil have en mere tonet krop, eller at du vil tabe dig – du skal specificere dit ønske, og vigtigst af alt skal det være realistisk.
Det kunne se ud som følger:
- Jeg vil drikke en lækker smoothie til morgenmad alle hverdage
- Jeg vil løbe mandag og onsdag efter arbejde
- Jeg vil lave madplan hver søndag
- Jeg vil spise 2/3 grøntsager til hvert aftenmåltid
- Jeg vil afprøve 1 ny sundere opskrift hver onsdag
- Jeg vil drikke min. 1,5 liter vand hver dag
- Etc.
Husk ikke at ændre for mange ting på én gang – det bliver som oftest for belastende i længden, og mange ryger direkte tilbage til alle deres gamle vaner.
Husk også ikke at have negative tanker omkring din nye vane – tænk ikke: ”Åhh, jeg magter ikke at løbe” men prøv i stedet at finde de gode ting ved, at du skal ud at løbe som f.eks.:”Når jeg er ude at løbe, får jeg lidt fred og ro og tid for mig selv, og det trænger jeg til”, ”Når jeg kommer tilbage har jeg en super god følelse i kroppen” osv.. Dine tanker styrer dine følelser/handlinger – så tænk aktivt positivt om din nye vane – også selv om du måske ikke selv tror helt på tankerne i starten!
Den gode nyhed er, at en god vane som oftest smitter til flere af slagsen – og når en sundere vane har sat sig som en autopilot, har du skabt en sundere afhængighed.
Så kom i gang allerede nu – hvad skal være din nye autopilot?
